Вы замечали, как иногда ваше сердце учащённо бьётся, ладони потеют, а голова наполняется тревожными мыслями каждый раз, когда думаете о будущем?
Это нормально. Страх перед будущим заложен глубоко внутри каждого из нас. Давайте разберёмся, откуда он берется и как с ним справляться.
✅ Источники нашего страха:
— Прошлый опыт: Если ранее мы столкнулись с неудачами или неприятными ситуациями, мозг запоминает эти события и создаёт ассоциации между ними и будущими возможными проблемами.
— Неопределённость: Будущее непредсказуемо, и именно эта неизвестность вызывает беспокойство. Человек боится не самого факта изменений, а отсутствия контроля над ситуацией.
— Негативные ожидания: Постоянная фокусировка на возможных плохих сценариях формирует привычку думать негативно, что усиливает тревогу.
Негативный опыт, переживания и травмы закрепляются в памяти, формируя определённые шаблоны поведения и мыслей. Например, кто-то испытал разочарование однажды и теперь испытывает сильнейший страх потерять работу вновь. Или тот случай, когда один неудачный проект порождает неуверенность и сомнения даже тогда, когда перспективы новые и отличные.
Такой страх мешает нам жить полноценно, наслаждаться настоящим моментом и планировать успешное будущее.
Одним из эффективных методов борьбы с тревогой и страхом является техника EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing). Она была разработана психологом Фрэнсин Шапиро и используется специалистами по всему миру.
Вот как работает EMDR:
1. Под моим руководством клиент вспоминает травмирующие события или ситуации, вызывающие сильный стресс.
2. Далее, производятся упражнения: движения глазами клиента вправо-влево (и другие стимулы), активируя обе стороны мозга.
3. Во время процедуры мозг обрабатывает неприятные воспоминания, снижая их негативное воздействие.
📌 Примеры реальных ситуаций, когда помогла EMDR:
— После увольнения человек боялся снова искать работу, постоянно думая о прошлых провалах. Несколько сессий EMDR помогли вернуть веру в себя и спокойно подойти к поиску новой должности.
— Молодая девушка испытывала панические атаки перед важными экзаменами, потому что раньше сильно проваливалась. Через терапию ей удалось снять напряжение и успешно сдать экзамены.
— Мужчина испытывал постоянный страх одиночества, связанный с болезненным разрывом отношений. Методика позволила ему отпустить прошлое и двигаться дальше.
Борьба со страхом перед будущим начинается с осознания его природы. Методы EMDR помогают эффективно устранить корни наших страхов и наладить спокойное отношение к завтрашнему дню. Помните, главное оружие против страха — это знание и осознанность.
Если для Вас актуальны подобные вопросы — приходите на консультацию.
Ваш Алексей Макеев.
