Направления работы

Работа с тревожностью и паническими атаками

Основные методы КПТ при тревожности и панических атаках

Когнитивная реструктуризация

  • Работа с негативными мыслями

  • Выявление искажений в мышлении

  • Замена деструктивных мыслей на реалистичные

Поведенческие техники

  • Экспозиционная терапия (постепенное столкновение со страхами)

  • Составление иерархии страхов

  • Поведенческие эксперименты

  • Работа с избегающим поведением

Физиологические методы

  • Дыхательные упражнения

  • Прогрессивная мышечная релаксация

  • Холодовая стимуляция

Техники самопомощи

  • Техника маленьких шагов

  • Отвлечение внимания

  • Ведение дневника тревожных мыслей

Все методы работают эффективнее при комплексном подходе и систематическом применении. Важно помнить, что снижение тревоги происходит постепенно, через многократное повторение техник в разных ситуациях.

Индивидуальная консультация

Психология отношений

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) предлагает комплексный подход к решению проблем в семейных и партнерских отношениях. Вот основные методы и приемы работы:

  • Когнитивное переосмысление — помогает выявить и изменить негативные убеждения и предположения, которые влияют на восприятие партнера и отношений в целом. Например, работа с ревностью через переосмысление неверных интерпретаций поведения партнера.

  • Техники экспозиции — используются для преодоления социальной тревожности и страхов в отношениях. Позволяют постепенно уменьшать страх перед определенными ситуациями взаимодействия.

  • Тренировка навыков общения — направлена на развитие эффективных коммуникативных навыков. Включает обучение активному слушанию, четкому выражению своих потребностей и конструктивному обсуждению проблем.

  • Эмоциональная регуляция — помогает управлять эмоциональными реакциями в конфликтных ситуациях. Партнеры учатся контролировать свои эмоции и адекватно реагировать на поведение друг друга.

  • Поведенческие эксперименты — позволяют проверить реалистичность убеждений и предположений в реальных условиях. Например, проверка гипотезы о том, что партнер обязательно отреагирует негативно на определенную просьбу.

  • Домашние задания и самонаблюдение 


КПТ особенно эффективна при работе с:

  • Несогласованностью целей и ожиданий партнеров

  • Конфликтами интересов в семье

  • Неверным восприятием действий партнера

  • Различиями в стилях коммуникации

  • Последствиями неразрешенных конфликтов из прошлого

Вы сможете не только решить текущие проблемы, но и развить навыки, необходимые для построения здоровых и гармоничных отношений в будущем.

Индивидуальная или семейная консультация

Здоровье и психосоматика

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) предлагает эффективные методы работы с психосоматическими расстройствами. Основные техники включают:

  • Психообразование

  • Объяснение механизма “порочного круга”: стрессовая мысль → эмоциональная реакция → физиологический ответ → фокусировка на симптоме

  • Помощь в понимании связи между психикой и телесными симптомами

  • Работа с катастрофическими мыслями

  • Когнитивная реструктуризация:

    • Определение автоматических тревожных мыслей

    • Анализ доказательств “за” и “против”

    • Формулирование более реалистичных убеждений

  • Мониторинг триггеров

  • Ведение дневника психосоматики:

    • Фиксация появления симптомов

    • Запись предшествующих событий

    • Отслеживание эмоциональных состояний

  • Работа с подавленными эмоциями

  • Техника эмоционального письма:

    • Свободное выражение накопившихся чувств

    • Безопасное проживание эмоций

  • Методы ЭОТ:

    • Разрешение внутренних конфликтов

    • Перенос ответственности

    • Поиск компромисса

  • Телесно-ориентированные техники

  • Сканирование тела:

  • Техники дыхания:

  • Прогрессивная мышечная релаксация:

  • Комплексный подход

  • Выявление психоэмоциональных факторов

  • Развитие здоровых стратегий совладания со стрессом

  • Формирование устойчивых навыков саморегуляции

Важно: КПТ при психосоматике направлена не только на устранение симптомов, но и на развитие долгосрочных механизмов адаптации. Работа строится на осознании взаимосвязи между мыслями, эмоциями и телесными проявлениями, что позволяет клиенту самостоятельно управлять своим состоянием в будущем.

Результат правильного применения методов КПТ:

  • Снижение выраженности симптомов

  • Уменьшение тревожности

  • Улучшение качества сна

  • Развитие навыков самоконтроля

  • Повышение качества жизни

Индивидуальная консультация

Кризисное консультирование реабилитация и адаптация

EMDR-терапия (десенсибилизация и переработка движениями глаз) – эффективный метод работы с кризисными состояниями, основанный на естественной способности мозга к переработке информации.

Основные методы работы:

  • Билатеральная стимуляция

Ключевые приемы:

  • Фокусировка на конкретных воспоминаниях

  • Последовательная обработка эмоциональных блоков

  • Отслеживание телесных ощущений

  • Работа с когнициями – изменение негативных убеждений

  • Техники релаксации для стабилизации состояния

Эффективность метода:

  • Снижение эмоциональной нагрузки

  • Уменьшение симптомов тревоги и депрессии

  • Переработка травматического опыта

  • Изменение восприятия кризисной ситуации

  • Появление новых возможностей для роста

Важные особенности:

  • Клиент остается в сознании и контролирует процесс

  • Не стирает воспоминания, а меняет их восприятие

  • Помогает увидеть кризис как возможность для развития

  • Результаты часто заметны уже после нескольких сессий

EMDR-терапия помогает не просто справиться с кризисом, но и преобразовать его в точку роста, открывая новые горизонты для личностного развития.

Противопоказания:

  • Острые психотические состояния

  • Эпилепсия

  • Тяжелые соматические заболевания в стадии обострения

  • Необходимость предварительной консультации с врачом при беременности

Индивидуальная консультация

Психология цифрового благополучия

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) предлагает эффективные методы работы с проблемами цифрового благополучия. Вот основные техники:

  • Сократовский диалог
    Психолог задает вопросы, помогающие клиенту самостоятельно выявить деструктивные мысли о необходимости постоянного использования гаджетов.

  • Идентификация иррациональных убеждений
    Работа с мыслями типа “Я должен постоянно проверять почту” или “Без соцсетей я никому не интересен”. Психолог помогает увидеть, как эти убеждения влияют на поведение и эмоциональное состояние.

  • Рефрейминг
    Переосмысление ситуаций: например, вместо “Я теряю контроль, если не проверяю телефон” — “Я учусь доверять себе и своим способностям справляться с задачами без постоянной проверки сообщений”.

  • Экспозиционная терапия
    Постепенное увеличение времени без гаджетов, начиная с коротких периодов и постепенно увеличивая их продолжительность.

  • Метод “Стоп-кран”
    Техника быстрого реагирования на желание проверить телефон: остановка, глубокий вдох, осознанный выбор действия.

  • Тренировка альтернативных навыков
    Обучение способам снятия стресса без использования гаджетов: медитация, дыхательные упражнения, физическая активность.

  • Домашние задания

  • Техники осознанности
    Развитие умения находиться в настоящем моменте без необходимости отвлекаться на гаджеты.

  • Парадоксальная интенция
    Намеренное увеличение времени в соцсетях для осознания реальных последствий такого поведения.

Важный аспект работы — создание плана постепенного изменения привычек с четкими целями и отслеживанием прогресса. Психолог помогает клиенту:

  • Осознать связь между мыслями, эмоциями и поведением в цифровой среде

  • Выработать здоровые альтернативы цифровым привычкам

  • Создать поддерживающую среду для изменений

  • Развить навыки самоконтроля и саморегуляции

КПТ помогает не просто избавиться от зависимости от гаджетов, но и сформировать осознанное, здоровое отношение к цифровым технологиям.

Индивидуальная консультация

Коучинг успеха и личностного роста

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) в коучинге представляет собой научно обоснованный метод, направленный на изменение деструктивных мыслей и моделей поведения для достижения личностного роста и развития.

Основные направления работы КПТ в коучинге:

  • Работа с ограничивающими убеждениями

    • Выявление негативных убеждений через вопросы самоанализа

    • Трансформация деструктивных убеждений в конструктивные

  • Метод когнитивного реструктурирования

    • Определение автоматических негативных мыслей

    • Оценка реальности мыслей и поиск альтернатив

    • Формулировка новых, более полезных убеждений

  • Градация страха

    • Разбивка пугающей цели на мелкие шаги

    • Постепенное усложнение задач

    • Позитивное подкрепление каждого успеха

  • Поведенческие эксперименты

    • Проверка убеждений на практике

    • Планирование небольших экспериментов

    • Анализ реальных результатов

  • Декомпозиция целей

    • Разбивка крупных целей на мелкие задачи

    • Постепенное выполнение шагов

    • Снижение тревожности через структурирование

  • Самонаблюдение

    • Ведение записей мыслей и эмоций

    • Фиксация триггеров стресса

    • Анализ паттернов поведения

Применение КПТ-техник в коучинге помогает клиентам преодолевать внутренние ограничения, менять деструктивные мыслительные паттерны и достигать поставленных целей более эффективно.

Индивидуальная консультация

Принятие себя и эмоциональный интеллект

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) предлагает ряд эффективных методов для работы с принятием себя и развитием эмоционального интеллекта. Вот основные из них:

  • Когнитивная реструктуризация — метод, направленный на выявление и изменение негативных мыслей о себе.

  • Экспозиционная терапия — постепенное и контролируемое столкновение с ситуациями, вызывающими дискомфорт. Это помогает клиенту увидеть, что многие его страхи преувеличены, и повышает самооценку.

  • Техники осознанности — обучение наблюдению за своими мыслями и эмоциями без оценки. Включает дыхательные практики, медитацию и ведение дневника эмоций.

  • Ролевые игры — позволяют безопасно проигрывать различные социальные ситуации, учиться распознавать и выражать эмоции, развивать эмпатию.

  • Тренировка навыков — включает отработку конкретных умений:

    • Техники активного слушания

    • Методы невербальной коммуникации

    • Способы выражения чувств

    • Техники установления границ

  • Дневник эмоций — систематическая запись своих эмоциональных реакций, триггеров и последствий. Помогает лучше понимать себя и свои паттерны поведения.

  • Поведенческие эксперименты — проверка автоматических мыслей через реальные действия.

  • Техники самоподдержки — обучение способам заботы о себе, позитивному самовнушению и установлению реалистичных целей.

  • Работа с самооценкой — методы, направленные на формирование устойчивой самооценки, не зависящей от внешних обстоятельств:

  • Техники релаксации — дыхательные упражнения, прогрессивная мышечная релаксация, визуализация, помогающие управлять эмоциональным состоянием.

Все эти методы используются в комплексе, адаптируясь под индивидуальные особенности клиента и его конкретные запросы.

Индивидуальная консультация

Как проходит работа?

Мы совместно определяем основную проблему.
Я не даю оценок, не осуждаю, а помогаю понять мотивы и причины Вашего состояния.

Я внимательно слушаю, не перебиваю.
Обращаю внимание на детали, помню все подробности, считываю Ваши жесты.
Принимаю Вашу позицию, даю поддержку.

Вы начинаете видеть выход, понимать что происходит с Вами, появляется план действий.

Вы меняетесь и реагируете по-новому, появляется спокойствие и уверенность.

Получаете устойчивый результат.

Записаться на консультацию